กฎข้อหนึ่งของการเล่นดัมมี่คือเล่นแล้วสนุกสนาน ไม่เครียด หากเล่นแล้วเกิดความเครียดสะสมบ่อยๆจะส่งผลเสียต่อร่างกาย จิตใจ วิธีคลายความเครียดมีอะไรบ้าง ลองมาดูกัน
1. หาสาเหตุของความเครียด ด้านร่างกาย มีโรคประจำตัว ร่างกายไม่พร้อม พักผ่อนไม่เพียงพอ ไม่ได้กินข้าวเช้าทำให้สมองมึนงง คิดไม่ออก ด้านจิตใจ วิตกกังวล รู้สึกกดดัน ถูกตำหนิติเตียน ด้านสภาพแวดล้อมเช่นเสียงดังเกินไป บรรยากาศไม่ดี ด้านเศรษฐกิจ เงินไม่พอใช้ มีหนี้สินเยอะ การจัดการความเครียดต้องใช้สติปัญญา ไม่โทษตัวเองหรือคนอื่น ต้องเรียนรู้ปัญหา หาสาเหตุ วิธีการแก้ปัญหา ถ้าปัญหาเกิดจากฝีมือต้องพัฒนาฝีมือ ถ้าปัญหาเกิดจากดวงให้ยอมรับว่าบางสิ่งเหนือการควบคุมและควรจะทำบุญเสริมดวงให้มากไว้
2. ออกกำลังกาย การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายหลั่งสารแห่งความสุข (Endorphin) ทำให้เรามีความสุข คลายเครียด หาวิธีการออกกำลังกายให้เหมาะกับสมรรถภาพร่างกาย เช่น ลุกออกไปยืดเส้น ยืดสายบริหารร่างกาย โยคะ รำมวยจีน ทำให้จิตใจมีสมาธิ เต้นแอโรบิก เดินเร็ว ขี่จักรยาน วิ่ง วันละ 30 นาที พอให้เหงื่อออก ทำ 3-5 วันต่อสัปดาห์จะช่วยลดความเครียด สุขภาพดี อารมณ์แจ่มใสและนอนหลับสบาย
3. กินอาหารคลายเครียด เมื่อเล่นแล้วเครียด เล่นยังไงก็สู้ไม่ได้ ยิ่งเครียดนานจะส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลีย นอนไม่หลับ การกินของอร่อยจะช่วยให้คลายเครียดได้เช่น ดาร์กช็อกโกแลต ช่วยลดอารมณ์แปรปรวน กล้วย โยเกิร์ตกินแล้วอารมณ์ดี นม ชาทำให้เครียดน้อยลง ถั่วทุกชนิดช่วยปรับอารมณ์ ผลไม้เปรี้ยวตระกูลเบอร์รี่ ส้ม ผักสีเขียวช่วยผ่อนคลาย เนื้อสัตว์ ปลาทูน่า ปลาแซลมอนช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวลได้
4. นั่งสมาธิ สมาธิเป็นสิ่งสำคัญ ใครที่ยังไม่เคยฝึกนั่งสมาธิ ลองวิธีง่าย
ๆ หากเครียดเมื่อไหร่ ให้หลับตา ตัดสิ่งรบกวนออกให้หมดกำหนดลมหายใจเข้าออก ยาวๆ สัก 30 วินาที
สูดลมหายใจให้ลึกเต็มปอด หายใจเข้านับ 1 หายใจออกนับ 1 หายใจเข้านับ 2 หายใจออกนับ 2 นับไปเรื่อยๆ จนใจสงบนิ่งเกิดสมาธิ การฝึกสมาธิจะช่วยให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้มากขึ้น ช่วยให้คลายเครียด
สดชื่น กระปรี้กระเปร่า สมองแจ่มใส จิตใจเบิกบาน อารมณ์เย็น
5. พักผ่อนหย่อนใจ
เมื่อรู้สึกเครียดควรหากิจกรรมอะไรก็ได้ที่คุณชอบ ทำแล้วมีความสุข
สนุกสนานเพลิดเพลิน เสริมสร้างพลังให้กับชีวิต เช่นดูหนัง
ฟังเพลง อ่านหนังสือ เล่นกับสัตว์เลี้ยง วาดรูป เล่นดนตรี เล่นกีฬา ไปช็อปปิ้ง ปิกนิก
เที่ยวทะเล ชมธรรมชาติ และอย่างอื่นอีกมากมาย
กิจกรรมที่ทำในเวลาว่างนี้จะช่วยผ่อนคลายความเครียด
มีความสุขและเกิดประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย สร้างความสัมพันธ์อันดีกับครอบครัว
6. อยู่เงียบๆ รักตัวเองบ้าง การอยู่เงียบๆกับตัวเองเป็นสิ่งที่ดีต่อจิตใจอย่างมาก หาวันเวลาว่างและสถานที่เงียบ ๆ ลองนั่งคนเดียว ปิดเครื่องมือสื่อสารสักพักหนึ่งเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งกวนใจ
ผ่อนคลายร่างกาย จิตใจ การให้เวลาคิด ทบทวนปัญหา อาจจะหาทางออกให้ปัญหานั้นได้ ยิ้มให้ตัวเอง กอดตัวเองแน่น
ๆ จะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น
มองโลกในแง่ดีพึงระลึกว่าทุกปัญหามีทางออกเสมอถ้าใจสู้และพยายามทำอย่างเต็มที่
7. คุยกับคนรอบข้างที่คุณไว้ใจ ปัญหาบางอย่างอาจจะหนักมากเกินกว่าที่เราจะแก้ไขด้วยตัวเองได้ลองหาคนที่คุณไว้วางใจเช่น เพื่อนสนิท คนในครอบครัว ครู ระบายปัญหาให้ฟังถึงแม้ว่าเขาจะช่วยไม่ได้แต่ก็อาจได้รับการปลอบใจ กำลังใจดี ๆ ช่วยให้คุณผ่อนคลายลงบ้าง ลองปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเฉพาะด้านหรือโทรสายด่วนสุขภาพจิต 1323 ขอคำแนะนำเพื่อจัดการกับความเครียดให้มีประสิทธิภาพ
8. ทำตัวเองให้รู้สึกสบาย ด้วยการนวดไทย นวดตัว
กดจุด แรงกดจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ สบายขึ้น ลดความเจ็บปวดซึ่งเป็นสาเหตุของความเครียด
จะนวดด้วยตัวเองหรือใช้บริการนวดจากคลินิกนวดแผนไทยก็ได้เพื่อเพิ่มพลังในการทำงานกันต่อไป อีกเคล็ดลับหนึ่งคือการอาบน้ำอุ่นตอนเย็นเพื่อคลายเครียดร่างกายอ่อนล้าจากการทำงานมาทั้งวัน
น้ำอุ่นจะช่วยให้ร่างกายสดชื่นและนอนหลับสบาย
9. ขำขันบ้างในบางเวลา หัวเราะวันละนิด จิตแจ่มใส การหัวเราะจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต เวลาเครียดอ่านหนังสือการ์ตูน ดูหนังเบาสมอง คิดเรื่องตลกขำขันของตัวเอง ถ้ายังไม่หัวเราะฝึกยิ้มก่อนก็ได้เช่น ยิ้มหลังตื่นนอน ยิ้มก่อนออกจากบ้าน ยิ้มเมื่อเจอหน้าแต่อย่ายิ้มตลอดเวลาเดี๋ยวใครคิดว่าผิดปกติ เมื่อคุณยิ้มหรือหัวเราะ มีความสุข อารมณ์จะดีขึ้น ไม่เครียด ความจำดีขึ้น หน้าตาผิวพรรณดี ไม่แก่เร็ว
10. ฝึกจิตใจ คิดในทางบวก คนที่คิดบวกจะได้รับผลกระทบจากความเครียดน้อยกว่าคนคิดลบเพราะเขามักจะหลีกเลี่ยงความเครียดและหันไปทำสิ่งอื่นมากกว่าจะจมอยู่กับเรื่องเครียด ๆ วิธีการคือพยายามรู้เท่าทันความคิดของตัวเองกับสิ่งที่เกิดขึ้น ไม่ว่าจะสุขหรือทุกข์ ให้รู้ว่าเดี๋ยวมันก็ผ่านไป
อย่ายึดติด อย่าหวังมากเกินไปมันจะทำให้เราทุกข์หากไม่ได้ในสิ่งที่ต้องการ
ให้รู้จักปล่อยวาง เมื่อได้รับสิ่งใดมาจงพอใจในสภาพที่เราเป็นอยู่และยอมรับความจริงที่เกิดขึ้น
และนี่คือ 10 วิธีคลายความเครียดลองนำไปใช้กันดู ความเครียดจะลดลงแน่นอน ที่สำคัญอย่าเครียดกันบ่อยนักจะส่งผลเสียต่อสุขภาพ มองโลกในแง่ดีกันดีกว่า
เชิญดาวน์โหลด 👉 คู่มือคลายเครียด ไว้อ่านเพื่อที่จะอยู่ในสังคมได้อย่างมีความสุขครับ