กฎข้อหนึ่งของการเล่นดัมมี่คือเล่นแล้วสนุกสนาน ไม่เครียด หากเล่นแล้วเกิดความเครียดสะสมบ่อยๆจะส่งผลเสียต่อร่างกาย จิตใจ วิธีคลายความเครียดมีอะไรบ้าง ลองมาดูกัน
1. หาสาเหตุของความเครียด ด้านร่างกาย ร่างกายไม่พร้อม พักผ่อนไม่เพียงพอ ไม่ได้กินข้าวเช้าทำให้สมองมีนงง
คิดไม่ออก ด้านจิตใจ วิตกกังวล รู้สึกกดดัน ถูกตำหนิติเตียน
การจัดการความเครียดต้องใช้สติปัญญา ไม่โทษตัวเองหรือคนอื่น ต้องเรียนรู้ปัญหา
หาสาเหตุ วิธีการแก้ปัญหา ถ้าปัญหาเกิดจากฝีมือต้องพัฒนาฝีมือ
ถ้าปัญหาเกิดจากดวงให้ยอมรับว่าบางสิ่งเหนือการควบคุม
2. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายหลั่งสารแห่งความสุขทำให้เรามีความสุข คลายเครียด ลุกออกไปยืดเส้น
ยืดสาย ออกกำลัง วิ่ง วันละ 30 นาที
พอให้เหงื่อออก ทำ 3-5
วันต่อสัปดาห์จะช่วยลดความเครียด สุขภาพดี อารมณ์แจ่มใส
3. กินอาหารคลายเครียด เมื่อเล่นแล้วเครียด
เล่นยังไงก็สู้ไม่ได้ การกินของอร่อยจะช่วยให้คลายเครียดได้แต่ต้องระวังน้ำหนักขึ้นด้วยนะ
อาหารช่วยลดความเครียดเช่น ช็อกโกแลต นม ชา กล้วย ถั่วทุกชนิด ส้ม ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่
เนื้อ ปลาทูน่า ปลาแซลมอน ผักสีเขียว อาหารเหล่านี้มีประโยชน์ต่อร่างกาย
ช่วยผ่อนคลายความเครียดได้
4. นั่งสมาธิ สมาธิเป็นสิ่งสำคัญ ใครที่ยังไม่เคยลองวิธีง่าย
ๆ หากเครียดเมื่อไหร่ ให้หลับตากำหนดลมหายใจเข้าออก ยาวๆ สัก 30 วินาที
สูดหายใจให้ลึกเต็มปอด จะช่วยให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้มากขึ้น ช่วยให้คลายเครียด
สดชื่น กระปรี้กระเปร่า
5. พักผ่อนหย่อนใจ
เมื่อรู้สึกเครียดควรหากิจกรรมอะไรก็ได้ที่คุณชอบ ทำแล้วมีความสุข
สนุกสนานเพลิดเพลิน เช่นดูหนัง
ฟังเพลง อ่านหนังสือ เล่นกับสัตว์เลี้ยง วาดรูป เล่นดนตรี เล่นกีฬา ไปช็อปปิ้ง ปิกนิก
เที่ยวทะเล ชมธรรมชาติ และอย่างอื่นมากมาย
กิจกรรมที่ทำในเวลาว่างนี้จะช่วยผ่อนคลายความเครียด
มีความสุขและเกิดประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย
6. อยู่เงียบๆ รักตัวเองบ้าง
หาวันเวลาว่างและสถานที่เงียบ ๆ ลองนั่งคนเดียว ปิดเครื่องมือสื่อสารสักพักหนึ่งเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งกวนใจ
ผ่อนคลายร่างกาย จิตใจ การให้เวลาคิด ทบทวนปัญหา อาจจะหาทางออกให้ปัญหานั้นได้ ยิ้มให้ตัวเอง กอดตัวเองแน่น
ๆ จะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น
มองโลกในแง่ดีพึงระลึกว่าทุกปัญหามีทางออกเสมอถ้าใจสู้และพยายามทำอย่างเต็มที่
7. คุยกับคนรอบข้างที่คุณไว้ใจเช่น เพื่อนสนิท คนในครอบครัว ครู ระบายปัญหาให้ฟังถึงแม้ว่าเขาจะช่วยไม่ได้แต่ก็อาจได้รับการปลอบใจ กำลังใจดี ๆ ช่วยให้คุณผ่อนคลายลงบ้าง ลองปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเฉพาะด้านหรือโทรสายด่วนสุขภาพจิต 1323 ขอคำแนะนำเพื่อจัดการกับความเครียดให้มีประสิทธิภาพ
8. ทำตัวเองให้รู้สึกสบาย ด้วยการนวดไทย นวดตัว
กดจุด แรงกดจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ สบายขึ้น ลดความเจ็บปวดซึ่งเป็นสาเหตุของความเครียด
จะนวดด้วยตัวเองหรือใช้บริการนวดจากคลินิกนวดแผนไทยก็ได้เพื่อเพิ่มพลังในการทำงานกันต่อไป อีกเคล็ดลับหนึ่งคือการอาบน้ำอุ่นตอนเย็นเพื่อคลายเครียดร่างกายอ่อนล้าจากการทำงานมาทั้งวัน
น้ำอุ่นจะช่วยให้ร่างกายสดชื่นและนอนหลับสบาย
9. ขำขันบ้างในบางเวลา การหัวเราะจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
เวลาเครียดอ่านหนังสือการ์ตูน ดูหนังเบาสมอง คิดเรื่องตลกขำขันของตัวเอง
เมื่อคุณยิ้มหรือหัวเราะ มีความสุข อารมณ์จะดีขึ้น ไม่เครียด ความจำดีขึ้นหน้าตาผิวพรรณดี ไม่แก่เร็ว
10. ฝึกจิตใจ คิดในทางบวก พยายามรู้เท่าทันความคิดของตัวเองกับสิ่งที่เกิดขึ้น ไม่ว่าจะสุขหรือทุกข์ ให้รู้ว่าเดี๋ยวมันก็ผ่านไป
อย่ายึดติด อย่าหวังมากเกินไปมันจะทำให้เราทุกข์หากไม่ได้ในสิ่งที่ต้องการ
ให้รู้จักปล่อยวาง เมื่อได้รับสิ่งใดมาจงพอใจในสภาพที่เราเป็นอยู่และยอมรับความจริงที่เกิดขึ้น
และนี่คือ 10 วิธีคลายความเครียดลองนำไปใช้กันดู ความเครียดจะลดลงแน่นอน ที่สำคัญอย่าเครียดกันบ่อยนักจะส่งผลเสียต่อสุขภาพ มองโลกในแง่ดีกันดีกว่า
เชิญดาวน์โหลด 👉 คู่มือคลายเครียด ไว้อ่านเพื่อจะได้อยู่ในสังคมได้อย่างมีความสุขครับ